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Standing Side Leg Raise
Esercizio d'isolamento per il medio gluteo e gli abduttori dell'anca, eseguito da in piedi portando una gamba verso il lato. Lavora specificamente sulla stabilità dell'anca e sulla forza laterale della gamba, sviluppando resistenza muscolare localizzata. Utile per correggere squilibri e rafforzare la muscolatura del fianco.
Compound
Primary muscles
- Medio gluteo
- Tensore della fascia lata
Secondary muscles
- Piccolo gluteo
- Quadricipite femorale (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Adduttori
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stai in piedi con il supporto leggero di una mano su un'attrezzatura stabile se necessario, corpo eretto.
- Solleva una gamba lateralmente mantenendo il corpo dritto, portando il piede all'altezza dell'anca.
- Inspira durante la posizione di partenza, espira mentre sollevi la gamba lateralmente.
- Non inclinare il busto verso il lato opposto: mantieni il petto in avanti e il core stabile durante tutto il movimento.
- Esegui da 12 a 15 ripetizioni per lato, aumentando il numero di serie una volta acquisita sufficiente resistenza.