La libreria di movimento

Slanci laterali della gamba in piedi

Esercizio d'isolamento per il medio gluteo e gli abduttori dell'anca, eseguito da in piedi portando una gamba verso il lato. Lavora specificamente sulla stabilità dell'anca e sulla forza laterale della gamba, sviluppando resistenza muscolare localizzata. Utile per correggere squilibri e rafforzare la muscolatura del fianco.

Multiarticolare

Muscoli principali

Medio gluteo
Tensore della fascia lata

Muscoli secondari

Piccolo gluteo
Quadricipite femorale (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Adduttori

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con il supporto leggero di una mano su un'attrezzatura stabile se necessario, corpo eretto.
Solleva una gamba lateralmente mantenendo il corpo dritto, portando il piede all'altezza dell'anca.
Inspira durante la posizione di partenza, espira mentre sollevi la gamba lateralmente.
Non inclinare il busto verso il lato opposto: mantieni il petto in avanti e il core stabile durante tutto il movimento.
Esegui da 12 a 15 ripetizioni per lato, aumentando il numero di serie una volta acquisita sufficiente resistenza.