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Lyine Prone W Raise
Esercizio di sollevamento a forma di W che coinvolge simultaneamente i romboidi e il trapezio medio in una posizione instabile. La traiettoria angolata aumenta la difficoltà della stabilizzazione spalla e il reclutamento del sottoscapolare. Eccellente per sviluppare resistenza della cuffia dei rotatori e forza scapolare posteriore.
Compound
Primary muscles
- Trapezio medio
- Romboidi
Secondary muscles
- Deltoide posteriore
- Sottoscapolare
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiati prono su una panca inclinata, braccia laterali piegate a 90 gradi con i manubri all'altezza delle orecchie (posizione W).
- Solleva i gomiti verso il soffitto mantenendo l'angolo di 90 gradi delle braccia fino a quando i gomiti non raggiungono l'altezza della schiena.
- Inspira durante il ritorno alla posizione iniziale e espira durante la spinta verso l'alto.
- Non permettere che i manubri scendano sotto il livello delle spalle; il movimento deve essere controllato e mai esplosivo.
- Aumenta il numero di ripetizioni da 8 a 12 prima di incrementare il peso, oppure aggiungi 1-2 kg ogni 3 settimane.