La libreria di movimento

Alzate a W da sdraiato prono

Esercizio di sollevamento a forma di W che coinvolge simultaneamente i romboidi e il trapezio medio in una posizione instabile. La traiettoria angolata aumenta la difficoltà della stabilizzazione spalla e il reclutamento del sottoscapolare. Eccellente per sviluppare resistenza della cuffia dei rotatori e forza scapolare posteriore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Trapezio medio
Romboidi

Muscoli secondari

Deltoide posteriore
Sottoscapolare
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati prono su una panca inclinata, braccia laterali piegate a 90 gradi con i manubri all'altezza delle orecchie (posizione W).
Solleva i gomiti verso il soffitto mantenendo l'angolo di 90 gradi delle braccia fino a quando i gomiti non raggiungono l'altezza della schiena.
Inspira durante il ritorno alla posizione iniziale e espira durante la spinta verso l'alto.
Non permettere che i manubri scendano sotto il livello delle spalle; il movimento deve essere controllato e mai esplosivo.
Aumenta il numero di ripetizioni da 8 a 12 prima di incrementare il peso, oppure aggiungi 1-2 kg ogni 3 settimane.