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Lying Alternate Frog Kick

Esercizio dinamico dove le gambe piegate eseguono un movimento a rana alternato in posizione supina, sollecitando gli Adduttori e il Retto femorale. Il movimento simmetrico e controllato attiva anche i muscoli stabilizzatori del core. Ottimo per tonificare l'interno coscia e migliorare il controllo neuromuscolare.

Compound

Primary muscles

Adduttori
Grande gluteo

Secondary muscles

Retto femorale
Ileopsoas
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi uniti davanti al petto nella posizione della rana
Esegui un movimento alternato di apertura delle gambe verso i lati, mantenendo i piedi insieme e controllando il ritmo
Respira lentamente durante il movimento alternato, evitando di trattenere il fiato per mantenere la stabilità
Non lasciare che il bacino si sollevi dal suolo: mantieni il core contratto e il bacino stabile durante tutto il movimento
Aumenta la velocità dei movimenti, prolunga la durata complessiva, oppure aggiungi una contrazione isometrica tra un movimento e l'altro