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The movement library

Lever Pec Deck Fly

Fly per il petto su macchina pec deck che enfatizza l'adduzione orizzontale del braccio e l'isolamento del gran pettorale. La traiettoria controllata della macchina consente un focus completo sulla contrazione pettorale. È eccellente per sviluppare la forza delle fibre mediali del petto e per il pompaggio addominale in petto.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Piccolo pettorale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Coracobrachiale

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Siediti sulla macchina con la schiena ben appoggiata; posiziona i gomiti sulle maniglie con gli avambracci perpendicolari al corpo.
Addotta le braccia muovendo le maniglie insieme davanti al petto in un arco fluido; il gomito rimane leggermente flesso durante il movimento.
Inspira durante l'apertura, espira durante la chiusura e la contrazione del petto.
Non permettere ai gomiti di abbassarsi durante il movimento; mantieni un arco costante e non far crollare i gomiti verso il basso.
Aumenta il carico sulla macchina gradualmente; aggiungi volume di allenamento e serie progressivamente.