La libreria di movimento

Pec deck fly alla macchina

Fly per il petto su macchina pec deck che enfatizza l'adduzione orizzontale del braccio e l'isolamento del gran pettorale. La traiettoria controllata della macchina consente un focus completo sulla contrazione pettorale. È eccellente per sviluppare la forza delle fibre mediali del petto e per il pompaggio addominale in petto.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Piccolo pettorale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Coracobrachiale

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla macchina con la schiena ben appoggiata; posiziona i gomiti sulle maniglie con gli avambracci perpendicolari al corpo.
Addotta le braccia muovendo le maniglie insieme davanti al petto in un arco fluido; il gomito rimane leggermente flesso durante il movimento.
Inspira durante l'apertura, espira durante la chiusura e la contrazione del petto.
Non permettere ai gomiti di abbassarsi durante il movimento; mantieni un arco costante e non far crollare i gomiti verso il basso.
Aumenta il carico sulla macchina gradualmente; aggiungi volume di allenamento e serie progressivamente.