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Decline Diamond Pike Push-up
Variante avanzata della flessione sulle braccia con le mani a diamante in posizione declinata, che massimizza la sollecitazione sulle spalle e sul tricipite. Questo movimento richiede una significativa forza di spinta ed è adatto per atleti intermedi e avanzati che cercano di sviluppare potenza verticale.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale
Secondary muscles
- Gran pettorale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati con i piedi elevati su una panca o step, le mani unite a formare un diamante direttamente sotto la testa e il corpo in linea retta.
- Abbassa il corpo mantenendo i gomiti vicini al corpo, spingendo il vertice della testa verso il pavimento, quindi risali estendendo i gomiti e spingendo attraverso le spalle.
- Inspira mentre scendi, espira con forza durante la spinta verso l'alto.
- Non permettere che il bacino cada durante la discesa o che i gomiti si allarghino eccessivamente; mantieni l'allineamento verticale e il controllo centrale.
- Aumenta progressivamente le ripetizioni e una volta consolidata la tecnica, riduci ulteriormente l'angolo di declinazione o aggiungi ulteriori ripetizioni per intensificare.