La libreria di movimento

Piegamenti a diamante in pike su panca declinata

Variante avanzata della flessione sulle braccia con le mani a diamante in posizione declinata, che massimizza la sollecitazione sulle spalle e sul tricipite. Questo movimento richiede una significativa forza di spinta ed è adatto per atleti intermedi e avanzati che cercano di sviluppare potenza verticale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Gran pettorale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con i piedi elevati su una panca o step, le mani unite a formare un diamante direttamente sotto la testa e il corpo in linea retta.
Abbassa il corpo mantenendo i gomiti vicini al corpo, spingendo il vertice della testa verso il pavimento, quindi risali estendendo i gomiti e spingendo attraverso le spalle.
Inspira mentre scendi, espira con forza durante la spinta verso l'alto.
Non permettere che il bacino cada durante la discesa o che i gomiti si allarghino eccessivamente; mantieni l'allineamento verticale e il controllo centrale.
Aumenta progressivamente le ripetizioni e una volta consolidata la tecnica, riduci ulteriormente l'angolo di declinazione o aggiungi ulteriori ripetizioni per intensificare.