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Cow Yoga Pose Bitilasana
Postura di allungamento che favorisce l'apertura della colonna vertebrale e il rilassamento della schiena. Eseguito in quadrupedia, crea uno stretching dolce per gli erettori spinali e il gran dorsale, mentre l'attivazione dell'addome prepara il core al movimento. Indicato come riscaldamento o defaticamento, soprattutto per chi trascorre molte ore seduto.
Mobility
Primary muscles
- Erettori spinali
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Retto addominale
- Diaframma
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in quadrupedia con i piedi uniti, le spalle sopra i polsi e le ginocchia sotto i fianchi.
- Abbassa il bacino verso il pavimento spingendo il petto in avanti e sollevando lo sguardo verso l'alto, creando una curva morbida nella colonna.
- Respira profondamente durante la postura, lasciando il diaframma fare il suo lavoro di allungamento naturale.
- Evita di caricare tutto il peso sui polsi o di forzare l'estensione cervicale oltre il confortevole.
- Mantieni la postura per 20-30 secondi, poi passa a posture complementari come il Child's Pose per allungare la schiena in flessione.