La libreria di movimento

Posizione yoga della mucca (Bitilasana)

Postura di allungamento che favorisce l'apertura della colonna vertebrale e il rilassamento della schiena. Eseguito in quadrupedia, crea uno stretching dolce per gli erettori spinali e il gran dorsale, mentre l'attivazione dell'addome prepara il core al movimento. Indicato come riscaldamento o defaticamento, soprattutto per chi trascorre molte ore seduto.

Mobilità

Muscoli principali

Erettori spinali
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Retto addominale
Diaframma

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in quadrupedia con i piedi uniti, le spalle sopra i polsi e le ginocchia sotto i fianchi.
Abbassa il bacino verso il pavimento spingendo il petto in avanti e sollevando lo sguardo verso l'alto, creando una curva morbida nella colonna.
Respira profondamente durante la postura, lasciando il diaframma fare il suo lavoro di allungamento naturale.
Evita di caricare tutto il peso sui polsi o di forzare l'estensione cervicale oltre il confortevole.
Mantieni la postura per 20-30 secondi, poi passa a posture complementari come il Child's Pose per allungare la schiena in flessione.