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Dumbbell Standing Hammer Curl to Press
Movimento composito che unisce il curl in presa neutra (hammer grip) con una spinta verticale in un'unica ripetizione fluida. Questo esercizio allena simultaneamente bicipiti e deltoidi anteriori, permettendo di caricare meno peso rispetto alle esecuzioni separate mantenendo un grande stimolo muscolare. Particolarmente efficace per sviluppare forza funzionale della parte superiore.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Tricipite brachiale
- Deltoide laterale
- Brachiale (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Setup: in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, manubri ai lati del corpo con palmi rivolti l'uno verso l'altro (presa neutra)
- Traiettoria: esegui il curl flettendo i gomiti fino a portare i manubri all'altezza delle spalle, poi estendi le braccia in alto con una spinta verticale
- Respirazione: inspira all'inizio, espira durante il curl e la spinta, inspira mentre abbassi i manubri
- Errore da evitare: non oscillare il busto per aiutarti nel curl, mantieni i gomiti fissi accanto al corpo durante la fase di flessione
- Progressione: aumenta il peso dei manubri, aggiungi ripetizioni, o esegui il movimento in modo più lento nella fase eccentrica