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Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl
Hammer curl unilaterale eseguito su una panca scott con manubrio, che fornisce un supporto completo al tricipite e impedisce qualsiasi movimento del corpo. La presa neutra lavora il brachioradiale e il brachiale oltre al bicipite. Esercizio eccellente per sviluppare forza e volume nei bicipiti con massima stabilità.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachioradiale
Secondary muscles
- Brachiale
- Flessori del polso e delle dita
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Posizionati sulla panca scott, afferra un manubrio con presa neutra (palmo verso il corpo) e appoggia completamente il tricipite sul cuscino.
- Fletti il gomito portando il manubrio verso il petto, estendi controllando la fase negativa senza scaricare il tricipite dalla panca.
- Respira naturalmente durante l'estensione, espira quando raggiungi il massimo accorciamento del bicipite.
- Non far rimbalzare il manubrio sulla panca e non sollevare il tricipite dal supporto: il controllo è fondamentale.
- Incrementa il volume per 3-4 settimane, quindi aggiungi peso progressivamente mantenendo ripetizioni almeno 8-10.