La libreria di movimento

Curl a martello alla panca scott a un braccio con manubrio

Hammer curl unilaterale eseguito su una panca scott con manubrio, che fornisce un supporto completo al tricipite e impedisce qualsiasi movimento del corpo. La presa neutra lavora il brachioradiale e il brachiale oltre al bicipite. Esercizio eccellente per sviluppare forza e volume nei bicipiti con massima stabilità.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachioradiale

Muscoli secondari

Brachiale
Flessori del polso e delle dita
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla panca scott, afferra un manubrio con presa neutra (palmo verso il corpo) e appoggia completamente il tricipite sul cuscino.
Fletti il gomito portando il manubrio verso il petto, estendi controllando la fase negativa senza scaricare il tricipite dalla panca.
Respira naturalmente durante l'estensione, espira quando raggiungi il massimo accorciamento del bicipite.
Non far rimbalzare il manubrio sulla panca e non sollevare il tricipite dal supporto: il controllo è fondamentale.
Incrementa il volume per 3-4 settimane, quindi aggiungi peso progressivamente mantenendo ripetizioni almeno 8-10.