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Dumbbell Prone Alternate Hammer Curl

Curl alternato da posizione prona (pancia in giù) con manubri impugnati in posizione neutra. Esercizio che riduce l'uso dello slancio corporeo e isola efficacemente il brachiale e il brachioradiale. Movimento utile per costruire controllo della trazione e forza reale senza l'aiuto delle spalle.

Compound

Primary muscles

Brachiale
Brachioradiale

Secondary muscles

Bicipite brachiale
Bicipite brachiale (capo breve)
Supinatore
Pronatore rotondo (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Sdraiati prono su una panca regolabile o inclinate a 45°; braccia penzoloni ai lati; tieni i manubri con presa neutra (palmi verso il corpo).
Fletti il gomito su un lato portando il manubrio verso il petto; mantieni il controllo al picco; abbassa e ripeti con l'altro braccio in alternanza.
Inspira durante l'abbassamento, espira durante la flessione verso il petto.
Non utilizzare lo slancio della schiena o del corpo per sollevare il carico; il movimento deve provenire esclusivamente dal gomito.
Aumenta il peso gradualmente oppure passa a curl simultanei con entrambe le braccia per intensificare.