La libreria di movimento

Hammer curl alternato prono con manubri

Curl alternato da posizione prona (pancia in giù) con manubri impugnati in posizione neutra. Esercizio che riduce l'uso dello slancio corporeo e isola efficacemente il brachiale e il brachioradiale. Movimento utile per costruire controllo della trazione e forza reale senza l'aiuto delle spalle.

Multiarticolare

Muscoli principali

Brachiale
Brachioradiale

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Bicipite brachiale (capo breve)
Supinatore
Pronatore rotondo (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati prono su una panca regolabile o inclinate a 45°; braccia penzoloni ai lati; tieni i manubri con presa neutra (palmi verso il corpo).
Fletti il gomito su un lato portando il manubrio verso il petto; mantieni il controllo al picco; abbassa e ripeti con l'altro braccio in alternanza.
Inspira durante l'abbassamento, espira durante la flessione verso il petto.
Non utilizzare lo slancio della schiena o del corpo per sollevare il carico; il movimento deve provenire esclusivamente dal gomito.
Aumenta il peso gradualmente oppure passa a curl simultanei con entrambe le braccia per intensificare.