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Lever Seated Single Arm Shoulder Press
Esercizio di spinta verticale su macchina a leva che permette di sviluppare la forza del deltoide con una traiettoria guidata e stabile. L'esecuzione in posizione seduta riduce lo stress sulla schiena, mentre la modalità monolaterale aumenta la sfida stabilizzatrice. Indicato per chi cerca isolamento puro del deltoide anteriore in sicurezza.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
Secondary muscles
- Tricipite brachiale
- Trapezio superiore
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Posizionati seduto con schienale a 90 gradi, spalla libera appoggiata al supporto laterale; impugna la maniglia all'altezza della spalla.
- Spingi il braccio verso l'alto seguendo l'arco naturale della macchina fino a estensione quasi completa, evitando di bloccare il gomito.
- Inspira durante la fase di abbassamento e espira con forza durante la spinta verso l'alto.
- Non lasciare che la spalla scenda completamente verso il basso all'inizio della ripetizione per mantenere tensione costante.
- Incrementa il carico ogni 2-3 settimane di 2-3 kg, oppure aumenta il numero di ripetizioni mantenendo la forma corretta.