← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
Shoulder press a un braccio da seduto alla macchina
Esercizio di spinta verticale su macchina a leva che permette di sviluppare la forza del deltoide con una traiettoria guidata e stabile. L'esecuzione in posizione seduta riduce lo stress sulla schiena, mentre la modalità monolaterale aumenta la sfida stabilizzatrice. Indicato per chi cerca isolamento puro del deltoide anteriore in sicurezza.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
Muscoli secondari
- Tricipite brachiale
- Trapezio superiore
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati seduto con schienale a 90 gradi, spalla libera appoggiata al supporto laterale; impugna la maniglia all'altezza della spalla.
- Spingi il braccio verso l'alto seguendo l'arco naturale della macchina fino a estensione quasi completa, evitando di bloccare il gomito.
- Inspira durante la fase di abbassamento e espira con forza durante la spinta verso l'alto.
- Non lasciare che la spalla scenda completamente verso il basso all'inizio della ripetizione per mantenere tensione costante.
- Incrementa il carico ogni 2-3 settimane di 2-3 kg, oppure aumenta il numero di ripetizioni mantenendo la forma corretta.