Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Lever Outdoor Side Surf

Un esercizio su macchina a leva che lavora gli addominali laterali e i muscoli trasversali dell'addome attraverso un movimento di torsione laterale. Eseguito seduti con resistenza regolabile, sviluppa forza negli obliqui e nel quadrato dei lombi. Perfetto per stabilità laterale e definizione della vita.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Quadrato dei lombi
Retto addominale
Trasverso dell'addome
Multifido (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Sediti sulla macchina con la schiena aderente allo schienale, mani dietro la testa o incrociate al petto.
Ruota il busto lateralmente portando il gomito verso l'esterno, mantenendo stabile il bacino.
Inspira durante la rotazione eccentrica, espira durante la contrazione del movimento.
Non forzare la rotazione con la testa o il collo; il movimento deve originare dai muscoli addominali.
Alterna i lati uniformemente per 10-15 ripetizioni per lato, aumentando la resistenza ogni 2-3 settimane.