La libreria di movimento

Side surf alla macchina (esterno)

Un esercizio su macchina a leva che lavora gli addominali laterali e i muscoli trasversali dell'addome attraverso un movimento di torsione laterale. Eseguito seduti con resistenza regolabile, sviluppa forza negli obliqui e nel quadrato dei lombi. Perfetto per stabilità laterale e definizione della vita.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Quadrato dei lombi
Retto addominale
Trasverso dell'addome
Multifido (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Sediti sulla macchina con la schiena aderente allo schienale, mani dietro la testa o incrociate al petto.
Ruota il busto lateralmente portando il gomito verso l'esterno, mantenendo stabile il bacino.
Inspira durante la rotazione eccentrica, espira durante la contrazione del movimento.
Non forzare la rotazione con la testa o il collo; il movimento deve originare dai muscoli addominali.
Alterna i lati uniformemente per 10-15 ripetizioni per lato, aumentando la resistenza ogni 2-3 settimane.