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Lever Seated Wide Pulldown (plate loaded)
Esercizio di forza sulla macchina a leva che utilizza una presa larga per enfatizzare l'attivazione del gran dorsale e dei muscoli superiori della schiena. La posizione seduta fornisce stabilità e consente un focus puro sulla contrazione della schiena. È ideale per lo sviluppo della larghezza della schiena e della forza di tirata.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio superiore
Secondary muscles
- Bicipite brachiale
- Romboidi
- Trapezio medio
- Cuffia dei rotatori
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Posizionati seduto sulla macchina a leva con i piedi fermamente a terra, afferra la barra larga oltre la larghezza delle spalle, petto eretto, core impegnato.
- Tira la barra verso il petto espandendo il petto, mantieni i gomiti alti e all'esterno, rilascia controllando il ritorno.
- Inspira durante l'estensione, espira durante la tirata verso il petto.
- Evita di inclinare il corpo troppo indietro per aiutarsi nel movimento o di abbassare i gomiti compromettendo l'attivazione del dorso.
- Aumenta il carico sulla macchina o aggiungi una pausa di 1-2 secondi al completamento della tirata.