La libreria di movimento

Pulldown a presa larga da seduto alla macchina (con dischi)

Esercizio di forza sulla macchina a leva che utilizza una presa larga per enfatizzare l'attivazione del gran dorsale e dei muscoli superiori della schiena. La posizione seduta fornisce stabilità e consente un focus puro sulla contrazione della schiena. È ideale per lo sviluppo della larghezza della schiena e della forza di tirata.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Romboidi
Trapezio medio
Cuffia dei rotatori

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto sulla macchina a leva con i piedi fermamente a terra, afferra la barra larga oltre la larghezza delle spalle, petto eretto, core impegnato.
Tira la barra verso il petto espandendo il petto, mantieni i gomiti alti e all'esterno, rilascia controllando il ritorno.
Inspira durante l'estensione, espira durante la tirata verso il petto.
Evita di inclinare il corpo troppo indietro per aiutarsi nel movimento o di abbassare i gomiti compromettendo l'attivazione del dorso.
Aumenta il carico sulla macchina o aggiungi una pausa di 1-2 secondi al completamento della tirata.