Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Alternate High Knee Turn Sky Reach

Salta sollevando alternatamente le ginocchia verso il petto effettuando una rotazione del busto e raggiungendo il braccio verso il cielo. Questo esercizio dinamico integra plyometria, rotazione torsionale e equilibrio, allenando coordinazione multidimensionale e resistenza.

Cardio

Primary muscles

Ileopsoas
Retto addominale

Secondary muscles

Obliquo esterno
Medio gluteo
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con la postura eretta e le braccia lungo i fianchi, pronto a eseguire salti coordinati con rotazione
Salta sollevando una ginocchia mentre ruoti il busto verso il lato opposto e raggiungi il braccio corrispondente verso il cielo
Mantieni una respirazione ritmica sincronizzata con i salti, inspirando durante il posizionamento ed espirando durante lo sforzo
Evita di forzare la rotazione cervicale oltre il range confortevole: la torsione deve provenire dalla spina toracica
Aumenta progressivamente la velocità e la durata dell'esercizio partendo da 20-30 secondi fino a 1-2 minuti di movimento continuo