La libreria di movimento

Ginocchia alte alternate con rotazione e allungamento al cielo

Salta sollevando alternatamente le ginocchia verso il petto effettuando una rotazione del busto e raggiungendo il braccio verso il cielo. Questo esercizio dinamico integra plyometria, rotazione torsionale e equilibrio, allenando coordinazione multidimensionale e resistenza.

Cardio

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Medio gluteo
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con la postura eretta e le braccia lungo i fianchi, pronto a eseguire salti coordinati con rotazione
Salta sollevando una ginocchia mentre ruoti il busto verso il lato opposto e raggiungi il braccio corrispondente verso il cielo
Mantieni una respirazione ritmica sincronizzata con i salti, inspirando durante il posizionamento ed espirando durante lo sforzo
Evita di forzare la rotazione cervicale oltre il range confortevole: la torsione deve provenire dalla spina toracica
Aumenta progressivamente la velocità e la durata dell'esercizio partendo da 20-30 secondi fino a 1-2 minuti di movimento continuo