← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
Shoulder press inverso da seduto alla macchina
Esercizio di pressione delle spalle su macchina a leva in cui il movimento è invertito, enfatizzando il deltoide posteriore e i muscoli stabilizzatori della spalla. Questo esercizio rinforza la parte posteriore della spalla e migliora la stabilità scapolare. È perfetto per bilanciare la pressione anteriore e correggere squilibri posturali.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Deltoide posteriore
- Trapezio inferiore
Muscoli secondari
- Romboidi
- Tricipite brachiale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Attrezzi
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Indicazioni di esecuzione
- Siediti sulla macchina a leva con il busto eretto, braccia piegate a 90 gradi
- Spingi le maniglie indietro e leggermente verso l'alto, completamente estendendo i bracci
- Inspira durante il movimento di ritorno, espira durante la spinta
- Non arrotondare le spalle o portarle verso le orecchie durante il movimento
- Aumenta gradualmente il peso della leva o esegui ripetizioni aggiuntive