La libreria di movimento

Allungamento flessori del polso in ginocchio

Esercizio di allungamento per i flessori dell'avambraccio e del polso eseguito da posizione inginocchiata. Migliora la flessibilità del polso e riduce la tensione negli avambracci. Utile per prevenire lesioni.

Mobilità

Muscoli principali

Flessori del polso e delle dita
Palmare lungo
Flessore radiale del carpo

Muscoli secondari

Pronatore rotondo
Flessore ulnare del carpo
Muscoli intrinseci della mano

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Inginocchiato, palmo delle mani rivolto all'indietro sul pavimento, dita puntate verso le ginocchia.
Traiettoria: Piegati leggermente indietro per aumentare lo stretching dei flessori del polso.
Respirazione: Respira profondamente e lentamente durante lo stretching per massimizzare il rilassamento.
Errore tipico: Forzare lo stretching troppo velocemente causando dolore al polso o all'avambraccio.
Progressione: Aumenta gradualmente l'inclinazione all'indietro per intensificare lo stretching.