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La libreria di movimento
Pullover con manubrio
Movimento di tirata con manubrio singolo partendo da posizione distesa, tracciando un arco semicircolare sopra il corpo. Esercizio che lavora il gran pettorale e il gran dorsale sviluppando mobilità toracica.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran pettorale
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Muscoli secondari
- Piccolo pettorale
- Dentato anteriore
- Tricipite brachiale (capo lungo) (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Setup: disteso supino su panchetta, manubrio tenuto sopra il petto con gomiti leggermente flessi
- Traiettoria: traccia un arco semicircolare con il manubrio sopra e dietro la testa mantenendo gomiti flessi
- Respirazione: inspira durante il movimento di allargamento, espira durante il ritorno
- Errore da evitare: non estendere completamente i gomiti né permettere al manubrio di scendere troppo
- Progressione: aumenta il peso, esegui il movimento più lentamente, o aggiungi una pausa al picco