La libreria di movimento

Punch da seduto su una sedia

Esercizio dinamico di forza esplosiva che coinvolge la muscolatura del petto e delle braccia attraverso movimenti di pugno controllati da seduti. Sviluppa la coordinazione neuro-muscolare e attiva il core, simulando movimenti funzionali di spinta. Indicato per atleti che desiderano migliorare la potenza del petto in sessioni ad alta densità.

Cardio

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Gran pettorale (parte clavicolare)
Gran pettorale (parte sternale)
Tricipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siedi dritto sulla sedia con il bacino fisso, le spalle riportate indietro e i piedi saldamente piantati a terra per fornire una base stabile durante i pugni.
Estendi il braccio in avanti con vigore in movimento di pugno controllato, alternando i lati in ritmo veloce ma mantenendo il controllo completo della spalla durante l'estensione.
Respira in modo ritmico: inspira durante la preparazione del pugno, espira con potenza durante l'estensione, continuando il pattern ritmico per l'intera serie.
Non permettere al tronco di ruotare eccessivamente insieme al pugno né di piegarsi in avanti: la forza deve provenire dal petto e dalle spalle mantenendo l'allineamento posturale.
Aumenta la velocità di esecuzione nelle serie successive mantenendo il controllo, poi aggiungi più potenza esplosiva, oppure prova esecuzioni rallentate con pausa di 1-2 secondi al termine di ogni estensione.