La libreria di movimento

Lateral pulldown ai cavi (con corda)

Esercizio che sviluppa il gran dorsale attraverso un movimento di adduzione e estensione delle braccia con cavo e corda, garantendo una tensione costante lungo tutta l'ampiezza di movimento. Il movimento laterale enfatizza la larghezza della schiena e il coinvolgimento del gran dorsale superiore. È particolarmente utile per sviluppare la V-shape della schiena e migliorare la potenza di trazione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio inferiore

Muscoli secondari

Romboidi
Gran rotondo
Bicipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto o in ginocchio di fronte al cavo alto, impugnando la corda con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia sopra la testa
Tira la corda verso il basso e leggermente indietro, enfatizzando l'adduzione della scapola e l'estensione della spalla
Inspira durante il rilassamento e espira forzatamente durante il movimento di trazione
Non permettere ai gomiti di andare troppo in avanti durante la trazione nè di rilassare la contrazione del gran dorsale
Inizia con 3 serie da 10-12 ripetizioni a carico moderato, progressivamente aumentando il carico ogni settimana