La libreria di movimento

Wrist curl ai cavi

Esercizio mirato di flessione del polso che stimola i flessori dell'avambraccio, particolarmente utile per sviluppare la forza di presa e la resistenza articolare del polso. La versione con cavo offre una resistenza crescente nei gradi finali di movimento. Essenziale negli sport che richiedono presa forte e negli atleti che desiderano prevenire lesioni di polso.

Multiarticolare

Muscoli principali

Flessori del polso e delle dita
Flessore radiale del carpo

Muscoli secondari

Flessore ulnare del carpo
Pronatore rotondo
Brachioradiale

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi di fronte al cavo, avambracci appoggiati su un supporto con polsi in leggera estensione, manigliare in presa neutra
Fletti i polsi verso il basso in un movimento concentrico, sollevando il carico solo attraverso la flessione delle dita e del polso
Inspira durante l'estensione del polso controllata verso la posizione di partenza, espira durante la flessione concentrica
Non permette agli avambracci di sollevarsi dal supporto; il movimento deve essere totalmente isolato ai polsi e alle dita
Inizia con carichi leggeri e progressivamente aumenta dopo 2-3 settimane, privilegiando sempre il controllo e la contrazione consapevole sul carico assoluto