La libreria di movimento

Power clean and jerk singolo con manubrio

Esercizio esplosivo che combina il sollevamento dal suolo con una spinta overhead, eseguito con manubrio singolo. Sviluppa potenza, coordinazione e forza totale del corpo in modo dinamico. Adatto a atleti avanzati e a chi ricerca un allenamento di condizionamento intenso.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Deltoide anteriore
Tricipite brachiale
Ischiocrurali (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Manubrio al suolo tra i piedi, schiena dritta, spalle sopra il peso, core teso prima dello strappo.
Estendi esplosivamente le anche e le ginocchia, raccogli il manubrio e portalo in press overhead.
Inspira durante la preparazione, espira durante l'esplosione del sollevamento e della spinta.
Non arrotondare la schiena durante la fase iniziale; non cadere in avanti durante la catch del manubrio.
Pratica prima il movimento lento senza carico; aumenta l'intensità solo quando la tecnica è solida e sicura.