La libreria di movimento

Alzate a T con manubri su panca inclinata

Variante del raise inclinato che colpisce i deltoidi posteriori e il trapezio medio in una posizione a T. Eseguito su una panca inclinata, i manubri vengono sollevati lateralmente a livello delle spalle. Esercizio efficace per il rinforzo della schiena alta e la correzione della postura.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Romboidi
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Sottospinato (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Siediti su una panca inclinata a 45 gradi con il petto ben appoggiato, manubri ai lati del corpo
Solleva i manubri lateralmente fino all'altezza delle spalle, formando una linea T con il corpo
Inspira durante la fase eccentrica, espira durante la spinta laterale
Non lasciare che la schiena si estenda eccessivamente; mantieni il contatto con lo schienale
Aumenta il peso gradualmente o allunga il tempo sotto tensione