La libreria di movimento

Rematore verticale con bottiglia zavorrata

Movimento di tirata verticale che coinvolge spalle e trapezio superiore in una traiettoria compatta e funzionale. L'esercizio sviluppa forza di spalla e stabilità scapolare, migliorando la postura e il controllo dell'articolazione glenoomerale. Indicato per chi vuole incrementare la larghezza di spalla e la capacità di supportare carichi overhead.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Bicipite brachiale (capo lungo)
Romboidi (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

In piedi con postura eretta, gambe divaricate a larghezza spalle, bottiglie in presa pronata (palmi verso il basso) lungo il corpo
Tira le bottiglie verso l'alto, seguendo una traiettoria verticale dai fianchi alle spalle, gomiti sempre più alti dei polsi
Inspira durante l'inizio della tirata, espira al raggiungimento della posizione massima
Non permettere ai gomiti di superare l'altezza delle spalle né di collassare medialmente; mantengono angolo di 45° verso l'esterno
Aumenta il carico gradualmente oppure passa a 4 serie da 10-12 ripetizioni con controllo eccentric lento (2 secondi di abbassamento)