La libreria di movimento

Femorale da sdraiato con manubri

Curl per gli ischiocrurali in posizione supina con manubri che isola i muscoli posteriori della coscia con controllo posturale ottimale. Il movimento di flessione del ginocchio sviluppa il bicipite femorale e i muscoli sinergici con minor coinvolgimento della schiena bassa. Esercizio complementare fondamentale per equilibrare la forza quadricipitale-ischiocruale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite femorale
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Semitendinoso
Semimembranoso (stabilizzatore)
Grande gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino su una panca con i piedi e i polpacci penzolanti, manubri appoggiati sulle cosce, mani che reggono fermamente i manubri in posizione sicura.
Fletti i ginocchi portando i polpacci verso i glutei, creando un angolo di circa 90° al ginocchio, mantenendo i manubri saldi sulle cosce.
Inspira durante l'estensione del ginocchio verso il basso, espira durante la flessione per attivare gli ischiocrurali e il bicipite femorale.
Evita di sollevare i glutei dalla panca durante il movimento: rimani completamente appoggiato per mantenere l'isolamento sui muscoli posteriori.
Aumenta il carico di 2.5-5 kg ogni 2-3 settimane, oppure aggiungi una pausa isometrica di 1-2 secondi al termine della flessione massimale.