La libreria di movimento

Cat cow in ginocchio (variante 2)

Sequenza classica di mobilità che alterna l'estensione e la flessione della colonna vertebrale attraverso movimenti fluidi in posizione quadrupede. Nel movimento Cat si flette la schiena verso l'alto, mentre nel movimento Cow si estende la schiena verso il basso; questa alternanza migliora significativamente la mobilità spinale e l'attivazione del core. È uno dei migliori esercizi per il riscaldamento della schiena e la preparazione per movimenti più impegnativi.

Mobilità

Muscoli principali

Erettori spinali
Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati a quattro zampe con mani sotto le spalle e ginocchia sotto i fianchi, schiena neutra e core leggermente attivato.
Nella posizione Cat (gatto), rintrancia il mento e inarca la schiena verso l'alto, contraendo l'addome; nella posizione Cow (mucca), abbassa il mento e lascia scendere il bacino verso il pavimento.
Sincronizza il movimento con la respirazione: inspira in posizione Cow ed espira in posizione Cat.
Evita di muovere solo la testa o il bacino: il movimento deve coinvolgere tutta la colonna vertebrale da base a base.
Esegui 8-10 ripetizioni fluide della sequenza, aumentando progressivamente la velocità fino a raggiungere un ritmo che corrisponda al tuo respiro naturale.