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La libreria di movimento
French press su panca declinata con bilanciere EZ
Esercizio di estensione del tricipite eseguito da posizione declive con un bilanciere EZ che consente un'impugnatura naturale e riduce lo stress sul polso. Questo movimento isola efficacemente il tricipite, in particolare il capo lungo, offrendo un eccellente stimolo per lo sviluppo muscolare. È un esercizio potente per chi desidera costruire tricipiti forti e voluminosi.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo lungo)
- Tricipite brachiale (capo mediale)
Muscoli secondari
- Tricipite brachiale (capo laterale)
- Anconeo
- Deltoide posteriore (stabilizzatore)
- Gran pettorale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Bilanciere EZ
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Sdraiati su una panca in declivio con i piedi assicurati saldamente, il bilanciere EZ afferrato con un'impugnatura stretta, braccia leggermente flesse.
- Abbassa il bilanciere verso la fronte in un movimento controllato mantenendo i gomiti fissi, poi spingi verso l'alto in una completa estensione.
- Inspira mentre abbassi il bilanciere, espira con la massima forza durante la fase di estensione.
- Non lasciare che i gomiti si dilunghino troppo; mantieni i gomiti leggermente davanti al corpo per evitare stress eccessivo sulla spalla.
- Aumenta gradualmente il carico del bilanciere mantenendo una forma corretta e un controllo completo.