La libreria di movimento

Iperestensioni inverse al multipower

Esercizio avanzato di estensione dell'anca in cui il bacino è posizionato sulla macchina e le gambe sono estese posteriormente, sfidando fortemente gli ischiocrurali e i glutei. La variante reverse della Smith machine consente una contrazione isometrica controllata, rendendola ideale per atleti che cercano di potenziare la catena cinetica posteriore. Particolarmente utile nel recupero e nella prevenzione di infortuni al sistema lombosacrale.

Isolamento

Muscoli principali

Ischiocrurali
Grande gluteo

Muscoli secondari

Medio gluteo
Erettori spinali (stabilizzatore)
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)

Attrezzi

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con il bacino sulla panca, gambe piegate a 90 gradi e piedi bloccati o appoggiati, afferrando la sbarra della Smith machine con entrambe le mani per la stabilità.
Estendi completamente le gambe verso il basso seguendo un arco naturale, mantenendo la contrazione ai glutei e agli ischiocrurali per 1-2 secondi al termine del movimento.
Inspira quando abbassi controllata le gambe, espira durante l'estensione contro resistenza.
Evita di inarcare eccessivamente la schiena o di cedere nel controllo eccentrico; mantieni la tensione muscolare costante.
Inizia con il peso corporeo e aumenta progressivamente le ripetizioni fino a 15 per set, poi utilizza un carico aggiuntivo o mantieni pause prolungate nella posizione di contrazione massima.