La libreria di movimento

Trapezius press con elastico in piedi

In piedi con una banda di resistenza sopra la testa, tira la banda verso il basso portando i gomiti ai lati del corpo. Questo esercizio isola il trapezio con una resistenza controllata dalla banda. È un movimento efficace per sviluppare la forza della parte superiore della schiena e per migliorare la mobilità della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Trapezio medio
Trapezio inferiore

Muscoli secondari

Erettori spinali
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra la banda con entrambe le mani sopra la testa
Tira la banda verso il basso portando i gomiti ai lati del corpo contro la resistenza della banda
Respira espirando durante la trazione verso il basso e inspirando durante la risalita
Evita di flettere i gomiti eccessivamente: il movimento deve essere principalmente una trazione verso il basso
Aumenta gradualmente la resistenza della banda e il numero di ripetizioni