La libreria di movimento

Chest press alla macchina (variante 4)

Esercizio di spinta orizzontale eseguito su una macchina a leve che sviluppa la forza e la massa muscolare del gran pettorale efficacemente. Questa variante della chest press offre una resistenza progressiva che sfida i muscoli pettorali durante l'intera escursione di movimento. È un esercizio versatile adatto per lo sviluppo muscolare e il condizionamento della forza pettoral.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Gran pettorale (parte clavicolare) (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla macchina con la schiena aderente allo schienale, i piedi appoggiati al pavimento e le maniglie all'altezza del petto.
Spingi le maniglie in avanti in un movimento controllato fino all'estensione completa, quindi ritorna verso il petto.
Inspira durante il ritorno, espira con forza durante la spinta in avanti.
Non staccare la schiena dallo schienale durante il movimento; mantienila salda per una corretta meccanica.
Aumenta il carico della macchina per sviluppare ulteriormente la forza pettoral nel tempo.