La libreria di movimento

Side camel

Allungamento laterale dinamico eseguito da posizione in ginocchio che allunga la catena laterale del corpo. Questo esercizio aumenta la flessibilità del fianco, dei muscoli addominali laterali e degli erettori spinali. È utile per bilanciare la mobilità dopo sedute prolungate e per migliorare la simmetria corporea. Consigliato come mobilità post-allenamento o come componente di una routine di stretching quotidiana.

Mobilità

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Quadrato dei lombi
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in ginocchio, bacino in avanti, una mano poggiata sul fianco opposto
Inclina il tronco lateralmente verso il basso mantenendo il bacino fermo e il petto aperto
Respira profondamente durante l'allungamento; non trattenere il fiato
Evita di torcere il tronco verso il basso; mantieni l'allungamento verticale nel piano frontale
Aumenta la durata dell'allungamento da 20 a 30 secondi, oppure aggiungi una leggera pulsazione al termine