La libreria di movimento

Apertura con gomiti in dentro da seduto su una sedia

Esercizio di apertura toracica eseguito da seduti con i gomiti bloccati al corpo, che rinforza i muscoli della schiena posteriore e il trapezio attraverso uno schema di trazione specifico. Migliora la retrazione scapolare, la postura e l'allineamento delle spalle, particolarmente utile per correggere spalle protese in avanti.

Multiarticolare

Muscoli principali

Trapezio medio
Romboidi

Muscoli secondari

Sottospinato
Piccolo rotondo
Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siedi composto sulla sedia con i gomiti bloccati lateralmente al tronco a 90 gradi con i palmi verso l'esterno o verso avanti, mantenendo le spalle riportate indietro e il petto sollevato.
Apri le braccia esternamente portando gli avambracci verso l'esterno in un movimento di apertura toracica controllato mantenendo i gomiti fissi, contrai la schiena, quindi ritorna con controllo.
Respira costantemente durante il movimento, inspirando durante la preparazione ed espirando durante l'apertura quando i muscoli della schiena si contraggono.
Non permettere ai gomiti di staccarsi dal tronco durante il movimento di apertura: devono rimanere fissi mentre gli avambracci si muovono esternamente per isolare la schiena.
Aumenta il numero di ripetizioni nelle serie successive, quindi prova esecuzioni più lente con pause di 2-3 secondi nella posizione massima di apertura, oppure aggiungi pulsazioni nell'ampiezza massima.