La libreria di movimento

Squat low bar al multipower

Squat con bilanciere basso sulla schiena nella macchina Smith che enfatizza il coinvolgimento dei glutei e degli ischiocrurali rispetto al quadricipite. La posizione bassa della barra sposta il centro di gravità posteriormente, favorendo il lavoro della catena posteriore della gamba. Particolarmente efficace per sviluppare glutei forti e potenza di spinta posteriore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Quadricipite femorale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sotto la barra con i piedi a larghezza delle spalle leggermente extraruotati; carica la barra bassa sulla schiena (a livello della base del collo posteriore).
Scendi controllando il movimento fino a quando il bacino non raggiunge all'incirca il livello delle ginocchia; spingiti verso l'alto attraverso i talloni fino alla posizione di partenza.
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita con forza.
Mantiene il busto inclinato in avanti naturalmente; non permettere alle ginocchia di andare troppo in avanti oltre le punte dei piedi.
Aumenta il carico progressivamente aggiungendo 2,5-5 kg per lato quando completi comodamente tutte le ripetizioni.