La libreria di movimento

Allungamento da sdraiato

Allungamento generale del corpo eseguito in posizione supina, coinvolgendo la muscolatura di tutto il corpo. È un esercizio versatile adatto per il riscaldamento o il recupero, utile per migliorare la flessibilità generale.

Mobilità

Muscoli principali

Erettori spinali
Retto femorale

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Gran pettorale
Ileopsoas (stabilizzatore)
Soleo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese, braccia lungo i fianchi
Distendi completamente il corpo allungando braccia verso la testa e gambe verso i piedi, senti l'allungamento completo
Respira profondamente durante l'allungamento, favorendo il rilassamento di tutto il corpo
Non arcare eccessivamente la schiena, mantieni un allungamento naturale della colonna vertebrale
Mantieni l'allungamento più a lungo, aggiungi movimenti laterali, combina con respirazione profonda