La libreria di movimento

Shoulder press in piedi con manubri e pec dec

Esercizio composito che combina una spinta verticale alle spalle seguita da una mosca pectorale, utilizzando i manubri. Questo movimento integrato lavora sia le spalle che il petto, fornendo uno stimolo metabolico elevato. Efficace per sviluppare ipertrofia muscolare e resistenza muscolare, ideale per allenamenti ad alta densità.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Gran pettorale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Bicipite brachiale
Deltoide laterale

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati in piedi con i manubri all'altezza delle spalle
Traiettoria: spingi verso l'alto, poi porta i manubri in avanti e verso il basso in un arco di mosca
Respirazione: inspira all'inizio della spinta, espira durante la mosca pectorale
Errore tipico: non perdere il controllo durante il cambio di movimento; mantieni la stabilità del core
Progressione: aumenta il peso dei manubri oppure aumenta il numero totale di ripetizioni