La libreria di movimento

Rotazione esterna della spalla in piedi con manubri

Esercizio di isolamento per la cuffia dei rotatori eseguito in piedi con un manubrio, focalizzato sulla rotazione esterna della spalla. Il movimento rinforza i muscoli stabilizzatori della spalla, in particolare i sottospinati e i piccoli rotatori, prevenendo infortuni e migliorando la salute articolare. Essenziale per atleti che usano molto la spalla (nuoto, baseball, lancio) e per chiunque voglia sviluppare una spalla robusta e stabile.

Multiarticolare

Muscoli principali

Sottospinato
Piccolo rotondo

Muscoli secondari

Sovraspinato
Deltoide posteriore
Cuffia dei rotatori

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, gomito flesso a 90 gradi accanto al corpo, manubrio in mano con il braccio parallelo al suolo.
Ruota il braccio verso l'esterno portando il manubrio verso l'alto in un arco controllato, mantenendo il gomito fisso e accanto al corpo, raggiungendo l'ampiezza massima senza dolore.
Inspira durante il ritorno e espira durante la rotazione esterna, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli della cuffia dei rotatori.
Evita di muovere il gomito dalla posizione iniziale o di usare il corpo per completare il movimento: la rotazione deve provenire esclusivamente dall'articolazione della spalla.
Progressione: aumenta il peso del manubrio gradualmente, aggiungi ripetizioni, oppure esegui il movimento più lentamente per maggiore tempo sotto tensione.