La libreria di movimento

Crossover in piedi ai cavi

Esercizio di isolamento per il petto che utilizza due cavi incrociati per enfatizzare il grande pettorale nella porzione interna. In posizione eretta tra due stazioni di cavi, si tirano i manubri attraverso il corpo in un movimento di adduzione orizzontale, con i cavi che si incrociano a livello del petto. Questo esercizio è particolarmente efficace per lo stretching profondo del petto e per la contrazione apicale del muscolo. È adatto a chi ha una buona padronanza dei movimenti di base.

Isolamento

Muscoli principali

Gran pettorale
Dentato anteriore

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Bicipite brachiale
Brachiale

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Stai in posizione eretta tra due stazioni di cavi, con i manubri all'altezza della spalla e i gomiti leggermente piegati
Tira i manubri attraverso il corpo in un movimento di adduzione orizzontale, incrociando i cavi a livello del petto
Inspira mentre estendi le braccia, espira durante il movimento di adduzione controllato
Evita di usare il momentum del corpo: il movimento deve provenire dalla contrazione pettorale
Completa 10-12 ripetizioni controllate, concentrandoti sulla contrazione apicale al culmine del movimento