La libreria di movimento

Incline chest press a un braccio alla macchina

Esercizio di spinta su macchina a leva con un singolo braccio su panca inclinata, che enfatizza il controllo dell'equilibrio e il lavoro unilaterale. Questo movimento rinforza la parte superiore e media del gran pettorale, oltre a migliorare la stabilità del core. È efficace per correggere squilibri muscolari tra i due lati.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte clavicolare)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Dentato anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla macchina con il braccio una mano sulla maniglia della macchina a leva
Spingi la maniglia in avanti e verso l'alto fino alla completa estensione del braccio
Inspira mentre torni alla posizione di partenza, espira durante la spinta
Mantieni il busto fermo e il core attivo, evitando rotazioni laterali
Aumenta il peso della leva progressivamente o alterna i bracci con più controllo