La libreria di movimento

Sollevamento delle anche (ginocchia piegate)

Esercizio per il core e i flessori dell'anca eseguito in posizione semi-supina dove si solleva il bacino verso il petto con le ginocchia piegate. Mantenendo il contatto del busto con il pavimento, si utilizza la forza dei muscoli addominali e del ileopsoas per sollevare il bacino verso l'alto. È particolarmente efficace per l'attivazione dell'addome inferiore e per il controllo dinamico del core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Obliquo esterno
Obliquo interno
Retto femorale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con le ginocchia piegate, piedi a terra a larghezza bacino, braccia lungo i fianchi con i palmi a terra.
Contrai l'addome e solleva il bacino verso il petto portando le ginocchia il più possibile verso il torso in un movimento controllato.
Inspira nella posizione di riposo, espira durante il sollevamento del bacino per massimizzare la contrazione addominale.
Non permettere al bacino di toccare completamente il pavimento tra le ripetizioni; mantienilo leggermente sollevato per continuare la tensione.
Aumenta il numero di ripetizioni fino a 20-25, oppure riduci l'appoggio delle braccia per aumentare il carico.