La libreria di movimento

Panca declinata con manubri

Pressione eseguita disteso su una panchetta inclinata verso il basso, enfatizzando il coinvolgimento del petto inferiore. Movimento che sviluppa la parte inferiore del gran pettorale e il deltoide anteriore inferiore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte addominale)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Gran pettorale (parte sternale)
Tricipite brachiale
Piccolo pettorale
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: sdraiato su panchetta decline, manubri all'altezza del petto con gomiti flessi
Traiettoria: spingi i manubri verso l'alto e leggermente verso il basso enfatizzando il petto inferiore
Respirazione: inspira durante la discesa, espira durante la spinta verso l'alto
Errore da evitare: non permettere ai manubri di crollare troppo in basso, mantieni controllo su tutta la traiettoria
Progressione: aumenta il peso progressivamente, riduci l'angolo di decline, o aggiungi una pausa al picco