La libreria di movimento

Larsen press presa stretta con bilanciere

Variante della Larsen Press con presa più stretta, che enfatizza il lavoro del tricipite e del deltoide anteriore rispetto al petto. Movimento che sviluppa forza verticale della spalla e resistenza tricipitale, utile per atleti che vogliono un maggior focus sulla parte superiore del braccio. Indicato anche per allenamenti specializzati sul tricipite.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Gran pettorale (parte clavicolare)
Tricipite brachiale (capo mediale)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Siedi su panca inclinata 30-45°; afferra il bilanciere con presa chiusa (mani più vicine della larghezza spalla); posiziona al collo.
Spingi il bilanciere verticalmente mantenendo i gomiti che rimangono sotto il carico; raggiungi il bloccaggio; abbassa controllato al collo.
Inspira durante l'abbassamento verso il collo, espira durante la spinta verso l'alto con potenza.
Non permettere ai gomiti di flare eccessivamente verso l'esterno; mantienili leggermente davanti al corpo per massimizzare il lavoro tricipitale.
Aumenta il carico progressivamente oppure passa a varianti unilaterali con manubri per stimolare diversamente il tricipite.